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Hoy en día tener un estilo de vida saludable es crear una alimentación balanceada acompañada del ejercicio para evitar problemas de salud y sentirnos mas plenos con nuestro cuerpo; se ha convertido tendencia debido a la actual pandemia que vivimos, bajar de peso o disminuir el riesgo de sufrir de enfermedades.

Entendemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios es una oportunidad para que todo en nuestra vida física y emocional pueda mejorar. Así que quien no quiere sentirse mejor día a día y aprovechar de comer saludable y mantener el cuerpo en forma. Adicional puede traer grandes cambios, como son:

Cuando realizamos ejercicio el cuerpo produce endorfina, que es la hormona que produce la felicidad, y serotonina, que es la hormona del estado de animo. Acompañado de una alimentación saludable que nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos.

1. Ayuda al estado de ánimo:

Entonces quien no quiere verse y sentirse mejor solo cambiando algunas cosas en nuestra vida diaria para gozar mucho mas todo lo que nos llevamos a la boca para sacarle el mayor provecho.

Con el paso del tiempo por la edad, se va perdiendo las habilidades motoras; por lo cual es importante retrasar este deterioro de la mejor manera comiendo saludable y actividad física. Al hacer estas dos actividades de la manera adecuada podemos reducir el deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.

3. Desarrollar mejor el cerebro:

Llevar una buena alimentación ayuda a reducir las posibilidades de tener una enfermedad coronaria, cardiovascular, nivelar los niveles de azúcar en la sangre. Igualmente disminuir la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) mueren al año mas de 17 millones de personas por problemas cardiovasculares.

Es importante la alimentación saludable y el ejercicio físico para mejorar la capacidad pulmonar y fuerza, eliminar toxinas y tonificar los músculos mejorando la imagen personal.

2. Mejor salud y estado físico:

Una alimentación que tenga la cantidad de calcio en productos lácteos y verdura ayuda a fortalecer los huesos. al igual que hacer ejercicios fortalece las articulaciones.

4. Huesos y articulaciones fuertes:

Desayuno:

1vaso de Yogurt griego natural
1 pocillo de fruta (banano y arándanos)
4 nueces de Brasil picadas

En una taza o recipiente colocar el yogurt griego, cortar la fruta y agregarla. Adicionar las nueces picadas. Disfrutar de este delicioso desayuno.

Almuerzo:

1 Papa choreada mediana
Hamburguesa de carve
Ensalada (espinaca, zuccini y rábano)

Pelar y cocinar la papa, hacer una salsa de cebolla,tomate y ajo. Una vez la papa este cocida agregarle la salsa y dejar cocinar un par de minutos.

La hamburguesa hervir agua y añadir el carve, una vez pase el tiempo indicado retirar y mezclar con un huevo, sal y cebolla cocinada. Dorar en un sarten con un chorro de aceite o en la air fryer.

Lavar y desinfectar muy bien las verduras, cortar las espinacas, tasajear el zuccini y el rábano. Mezclar todos los ingredientes y añadir vinagre si lo desea.

Servir la papa, hamburguesa y ensalada en un plato, queda disfrutar este sabroso almuerzo. Acompañar con agua de Jamaica.

Cena

1 Pocillo de arroz cocido
Acelga guisada
Tofu marinado 200gr

Sofreír la cebolla en aceite y agregar el arroz con agua, bajar el fuego y dejar cocinar. Lavar, desinfectar y cortar la acelga, poner a sofreír un poco de cebolla y ajo, agregar la acelga con un poco de agua y dejar cocinar.

Para sofreír el tofu agregar un chorro de aceite de oliva, sal y un poco de pimienta, dejar reposar por lo menos 30 minuto y poner a dorar en un sarten. En un plato colocar el pocillo de arroz cocido, acelga y añadirle el tofu. Acompañar con un vaso de agua con pepino y limón.